Wenn Sie bei der Arbeit eine Auszeit nehmen müssen, um sich zu konzentrieren und sich an Ihren ruhigen Ort zu begeben, kann das Erlernen von Achtsamkeit lebensverändernde Auswirkungen haben und Sie auf lange Sicht produktiver machen.
Wenn Sie von der Idee überzeugt sind, finden Sie hier 10 Achtsamkeitstechniken, die Sie täglich befolgen sollten.
1. Geistig anwesend sein
Der Schlüssel zur Achtsamkeit liegt darin, im gegenwärtigen Moment wachsam und bewusst zu sein, anstatt in den Autopilot-Modus abzudriften. Wenn Sie am Ende des Tages nach Hause gegangen sind und nicht genau wissen, woran Sie gearbeitet haben, sind Sie definitiv in einen unbewussten Geisteszustand geraten.
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken zu Ihrem Stapel von Bügeln zu Hause wandern oder was Sie zum Abendessen kaufen sollten, üben Sie überhaupt keine Achtsamkeit bei der Arbeit.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die anstehenden Aufgaben, unabhängig davon, ob Sie einen Bericht verfassen oder einreichen.
2. Fügen Sie Ihrer Routine achtsame Übungen hinzu
Wir alle machen Ausreden dafür, nicht zu meditieren, zu trainieren oder gesund zu essen - normalerweise, weil wir keine Zeit haben, was es uns schwer macht, neue Routinen einzuführen. Das heißt aber nicht, dass es unmöglich ist.
Das Hinzufügen von fünf Minuten Achtsamkeit zu Ihrem Arbeitsalltag muss nicht stressig sein. Sie können beispielsweise Atemtechniken üben, während Sie eine Toilettenpause einlegen oder eine Tasse Tee zubereiten.
Sie müssen lediglich sechs Sekunden lang tief durch die Nase atmen und dann weitere sechs Sekunden lang aus dem Mund ausatmen, um sicherzustellen, dass Sie nur an Ihre Atmung denken.
3. Nehmen Sie jeweils eine Aufgabe an
Früher war Multitasking eine Fähigkeit, die von Personalchefs geliebt wurde, aber in den letzten Jahren scheint es einfach nicht so wichtig zu sein. Sie fragen sich wahrscheinlich, warum es nicht effizienter ist, zwei Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, als sie einzeln zu erledigen?
Die Antwort lautet "nein". Wenn Sie von einem Job zum nächsten wechseln, gehen einige Informationen verloren oder werden vergessen. So verbringen Sie die gleiche Zeit damit, das Problem zu identifizieren und zu beheben, das durch Ihr Multitasking entstanden ist!
Obwohl Sie sich zu diesem Zeitpunkt möglicherweise produktiv fühlen, ist es für Ihre Gesundheit viel besser, wenn Sie jeweils eine Aufgabe übernehmen.
4. Trinken Sie viel Wasser
Sie fragen sich wahrscheinlich, was Wasser mit Achtsamkeit zu tun hat. Nun, es hat alles damit zu tun, besonders wenn unser Körper zu 60% aus Wasser besteht.
Wenn Ihr Körper dehydriert ist, ändert sich Ihr Urteilsvermögen, Ihre Gedanken werden trüb und Ihr Geist wird sich nach etwas Nahrung sehnen.
Um sicherzugehen, dass Sie auf dem neuesten Stand sind, sollten Sie den ganzen Tag über genügend Wasser trinken. Die empfohlene Tagesmenge beträgt zwei Liter pro Tag.
Holen Sie sich also eine gute Wasserflasche und achten Sie darauf, dass sie den ganzen Tag über in Schuss ist!
5. Sei dankbar
Wenn Sie an Ihren Arbeitstag denken, neigen Sie dazu, sich mit dem Negativen oder Positiven zu befassen, das passiert ist? Ihre Antwort wird höchstwahrscheinlich Letzteres sein!
Sie haben sich höchstwahrscheinlich über den gestauten Drucker geärgert und sind zu spät zu Ihrem Meeting gekommen, woraufhin der Chef Sie abgehört hat.
Stattdessen sollten Sie über die guten Aspekte Ihres Tages nachdenken. Seien Sie dankbar für die Arbeit, die Sie leisten (und die Sie genießen), und seien Sie dankbar, dass Sie großartige Kollegen, einen verständnisvollen Chef und ein Unternehmen mit einer großartigen Kultur haben.
Erstellen Sie außerdem eine Liste mit allen Dingen, für die Sie am Arbeitsplatz dankbar sind, um Ihr Wohlbefinden zu steigern und Ihren allgemeinen Denkprozess zu einem positiveren zu machen.
6. Meditiere
Viele Formen der Meditation fallen in den Bereich der Achtsamkeit, einschließlich Atmung, Beobachtung, Wahrnehmung, Zuhören, Eintauchen und Wertschätzung, und es gibt Unmengen von Übungen, die Sie zum Meditieren machen können.
Wichtig ist, die richtige zu finden, mit der Sie sich bei der Arbeit wohlfühlen können.
Sie können während der Mittagspause meditieren, wenn Sie keine Ablenkungen haben, wenn Sie morgens an Ihrem Schreibtisch sitzen oder wenn Sie auf dem Weg nach Hause sind. Wichtig ist, dass Sie eine Wellness-Routine entwickeln, die für Sie funktioniert.
7. Erstellen Sie eine komfortable Umgebung für sich
Wenn Sie sich in Ihrer Umgebung wohlfühlen, werden Sie sich auf natürliche Weise entspannter und wohler fühlen, was Sie wiederum aufmerksamer macht. Und wenn Sie sich fragen, wie Sie eine komfortable Umgebung schaffen können, können Sie Ihren Arbeitsbereich ganz einfach personalisieren.
Kaufen Sie zum Beispiel einige Ihrer Lieblingspflanzen, spritzen Sie Farben ein, die Sie lieben, stecken Sie Bilder Ihrer Lieben fest oder machen Sie aus Ihren pelzigen Freunden einen Schrein.
Indem Sie eine natürliche Umgebung schaffen, fühlen Sie sich sofort ruhiger und viel dankbarer.
8. Machen Sie Pausen
Den Tag durchzuhalten, ohne von Ihrem Schreibtisch wegzukommen, ist für niemanden von Vorteil, besonders für Sie und Ihren mentalen Zustand! Sie werden sich einfach erschöpft und ausgelaugt fühlen, was weder für Ihre Arbeit noch für Ihr Unternehmen von Vorteil ist.
Nehmen Sie sich stattdessen mindestens 15 Minuten Zeit, um eine ruhige Ecke zu finden und die Batterien aufzuladen. Während dieser Zeit ist es wichtig, Ihre Gedanken zu klären, Ihre Konzentration zu verbessern und jegliches Urteilsvermögen zu beseitigen, um den Einbruch des Nachmittags zu überwinden.
9. Notieren Sie Ihre Gedanken
Das Aufschreiben Ihrer Gedanken ist eine großartige Übung, um Achtsamkeit zu üben. Es hilft dabei, Ablenkungen zu vermeiden und Denkprozesse und -muster zu identifizieren.
Wenn Sie davon besessen sind, Ihre chemische Reinigung abzuholen oder vor Ladenschluss in den Supermarkt zu gelangen, erstellen Sie eine Aufgabenliste und fahren Sie mit der eigentlichen Aufgabe fort. Wenn Sie diesen Vorgang wiederholen, trainieren Sie Ihr Gehirn, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren, an der Sie arbeiten sollen, ohne sich von anderen Gedanken abhalten zu lassen.
10. Aktiv zuhören
Bei Achtsamkeit geht es nicht nur um Atmen und Denken. es geht auch darum zuzuhören und zu beobachten. Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie abschweifen, wenn sich jemand mit Ihnen unterhält und erst merkt, wenn sie fertig sind und Sie nicht die geringste Ahnung haben, was sie gesagt haben?
Wenn ja, ist es Zeit, aktiv zuzuhören, was die Leute sagen.
Verhindern Sie das Abdriften und hören Sie deutlich zu! Dies wird alle Seiten des Gesprächs verbessern und eine stärkere Verbindung zwischen Ihnen beiden herstellen.
Es mag zunächst schwierig klingen, aber Achtsamkeit in Ihre Routine einzubeziehen, kann das Spiel verändern! Sobald Sie es verstanden haben, werden Sie sich sofort wacher und produktiver fühlen und Sie werden mehr mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt sein.
Trainieren Sie Wellness am Arbeitsplatz? Lassen Sie uns im Kommentarbereich unten wissen, wie Ihr Tagesablauf aussieht.
