Kann man im Büro gesund und fit bleiben? Okay, lass uns nachsehen. Morgengymnastik kommt nicht in Frage, da Sie kein Morgenmensch sind und erst um acht Uhr mit der Arbeit beginnen - allein der Gedanke, um 6 Uhr morgens aufwachen zu müssen, macht Sie krank und es ist unmöglich zu wissen, wie lange Sie können eigentlich weiter so. Nachmittagsgymnastik ist auch für Sie ein No-No, da die Familienpflichten auf Sie warten, sobald Sie die Tür verlassen.
Also, was ist noch übrig? Die einzige Zeit, die Ihnen zur Verfügung steht, ist die Mittagspause. Dann lassen Sie Ihre Kinder in der Schule oder zu Hause bei der Kinderpflegerin und haben Zeit für sich. Die Frage ist; Sind Sie bereit, einige Zeit von Ihrer Mittagspause zu opfern, um ein Training zu erledigen?
Das richtige Gleichgewicht zu halten, ist ein Kampf, obwohl mit einer richtigen Planung alles möglich ist. Hier kommen Ihre Zeitmanagementfähigkeiten zum Tragen, denn wenn Sie während Ihrer einstündigen Mittagspause trainieren, müssen Sie einfallsreich und effizient sein. Folgendes müssen Sie tun.
1. Wählen Sie die Art der Übung, die Sie benötigen
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Zunächst müssen Sie sich entscheiden, ob Sie in das nächste Fitnessstudio gehen möchten, um ein paar Gewichte zu heben oder Cardio-Übungen zu machen, indem Sie laufen, laufen oder sogar schwimmen - vorausgesetzt, Sie haben die Zeit dafür. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Zeit ein Problem für Sie sein wird, können Sie die ideale Art von Übung finden, die gut zu Ihren Mittagsplänen passt.
Wenn Sie auswärts zu Mittag essen: Nehmen wir an, Sie möchten in einem Restaurant zu Mittag essen, das zwar in der Nähe der Arbeit, aber weit weg von zu Hause liegt. Anstatt nach Hause zu fahren, können Sie schnell zu Fuß gehen, joggen oder Rad fahren. Wenn Sie sich für diese Option entscheiden, müssen Sie Ihren Rucksack mit einem Paar zusätzlicher Kleidung, einem Handtuch und einer Wasserflasche mitnehmen. Unabhängig von der Entfernung zum nächsten Restaurant ist diese Ausrüstung für den modernen Sportler unverzichtbar.
Wenn Sie nach Hause gehen: Wenn Sie in der Nähe der Arbeit wohnen, sollte das Trainieren für Sie kein Problem sein, da Sie viel Zeit dafür haben werden. Sie müssen nur Ihre Motivation hoch halten. Laurens Fitness hat eine Liste von 20 Übungen zusammengestellt, die Sie zu Hause ausführen können, um Ihren gesamten Körper zu trainieren, ohne ein Fitnessstudio, Gewichte oder andere Geräte zu benötigen.
Wenn Sie in: Es gibt ein paar Übungen, die Sie im Büro machen können, auch ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen. Office-Aerobic ist in Mode, da immer mehr Menschen den Druck spüren, acht Stunden lang direkt auf einem Computerbildschirm sitzen zu müssen. Diese Übungen umfassen Dehnen, Liegestütze am Schreibtisch, Kniebeugen mit einem Bein, Gymnastikballtraining und Gehen im Büro. Fitness-Experten sagen, dass Sie, wann immer möglich, lieber sitzen und gehen sollten, anstatt zu stehen. Sie sagen auch, dass es ideal ist, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, und ein Schrittzähler kann Ihnen dabei helfen, ein Protokoll darüber zu führen.
Damit Ihr Trainingsplan abwechslungsreich bleibt und Sie sich nicht langweilen, sollten Sie gelegentlich Ihre Trainingsroutine ändern. Dies hilft Ihnen auch dabei, Ihren gesamten Körper zu trainieren und zu straffen und einige Zeit mit Ihren Kollegen zu verbringen, wenn Sie sich entscheiden, im Büro zu bleiben.
2. Finden Sie den richtigen Ort
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Einige Unternehmen bieten Fitnesseinrichtungen an, die das Leben ihrer gymnastikbegeisterten Mitarbeiter erheblich erleichtern. In der Tat bieten einige sogar Yoga-Kurse an und ermöglichen den Mitarbeitern den Zugang zu diesen Räumen zu jeder Tageszeit. Wenn Sie das Glück haben, für eines dieser Unternehmen oder für Google zu arbeiten, sollten Sie das Beste daraus machen.
Wenn Sie nicht zu dieser Elite-Gruppe gehören, gibt es jedoch andere Möglichkeiten. Wenn Sie in Ihrer Mittagspause trainieren, müssen Sie schnell etwas finden, das sehr effizient und günstig gelegen ist, da Sie keine Zeit mit dem Fahren verschwenden möchten. Beginnen Sie mit der Suche nach nahe gelegenen Fitnessstudios oder Trainingsstudios, die Unterricht während der Mittagspause anbieten. Einige bieten das, was Sie brauchen, in kürzeren Versionen von Fitnesskursen, die speziell auf die Bedürfnisse vielbeschäftigter Vollzeitbeschäftigter zugeschnitten sind. Bei der Auswahl eines Studios sollten Sie darauf achten, dass diese Kurse oder Maschinen anbieten, die Sie für sich nutzen können, dass sie weniger als 5 Minuten vom Büro entfernt sind und über Duschen und Umkleideräume verfügen.
3. Planen Sie Ihre Zeit
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Angenommen, Sie haben nur eine Stunde Pause und müssen innerhalb dieser Zeit zu Mittag essen, nach Hause oder ins Fitnessstudio laufen, trainieren und dann duschen. Dann müssen Sie darauf achten, wie viel Zeit Sie für das Training aufwenden können. Wenn Sie echte Arbeit leisten möchten, sollten Sie mindestens 20 Minuten trainieren. So haben Sie ungefähr 15 Minuten Zeit, um zu duschen, sich anzuziehen und für den Rest des Arbeitstages vorzubereiten, 10 Minuten Zeit, um Ihr Mittagessen zu sich zu nehmen und sich ein wenig zu entspannen, und weitere 15 Minuten Zeit, um auf Reisen zu gehen. Klingen wie ein Plan "> Lifehacker hat einen Plan für einen 20-minütigen täglichen Trainingsablauf erstellt, der Ihnen einige Anregungen geben kann.
4. Tun Sie intensives Training
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Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie intensiv trainieren. Da Ihre Zeit bereits auf eine Stunde begrenzt ist, müssen diese 20 Minuten, die Sie mit dem Training verbringen, intensiv sein. HIIT oder hochintensives Intervalltraining ist wahrscheinlich die beste Art von Übung, die Sie während Ihrer Mittagspause machen können.
Dieses Training hilft, Kalorien besser und länger durch einen Zyklus intensiven Trainings für 30 Sekunden bis 5 Minuten zu verbrennen, dann zu entspannen und zu wiederholen. Laura Miele-Pascoe, Dozentin für Coaching-Ausbildung an der Ohio University Online, erklärt auf WebMD, dass hohe Intensität bedeutet, während des Trainings in kurzer Zeit so viel Energie wie möglich zu verbrauchen. Es gibt viele HIIT-Workouts, darunter HITT mit dem Fahrrad, Tabata-Squats, Burpee-Run-Intervalle oder Boxtrainings. Je nachdem, was Sie möchten, können Sie diese Übung bequem zu Hause und in nur 17 Minuten durchführen.
5. Haben Sie einen Backup-Plan
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Nicht jeder Tag ist gleich, aber Sie müssen auf alles vorbereitet sein, was auf Sie zukommt, unabhängig davon, was gerade passiert. Wenn Sie sich nicht motiviert fühlen, einen langen Spaziergang zum Fitnessstudio zu machen, ist es immer eine gute Idee, Alternativen zu haben. Das Einfachste, was dem Training am nächsten kommt, ist ein Spaziergang durch die Gegend. Ein Backup-Plan beinhaltet auch, dass Sie zusätzliche Kleidung mitnehmen, da Sie nie wissen, wann Sie das Gefühl haben, laufen zu müssen.
Wenn Sie keine Zeit zum Mittagessen haben, können Sie immer etwas mitnehmen - alles andere als Fast Food - und es essen, wenn Sie zurück ins Büro gehen. Da Sie trainieren werden, brauchen Sie etwas Gesundes und Eiweißreiches, um die Energie zu haben, weiterzumachen.
6. Bestimmen Sie Ihre Routine nach dem Training
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Einer der Gründe, warum Sie während der Mittagspause nicht trainieren, ist, dass Sie Angst haben, wieder ins Büro zu gehen, weil alles stinkt und schweißtreibend ist. Aber was ist, wenn ich dir sage, dass es einen Weg gibt, das zu vermeiden?
13:00 Uhr - Verlassen Sie das Büro
13:05 Uhr - Kommen Sie ins Fitnessstudio und ziehen Sie sich um
13:10 Uhr - Beginnen Sie den 20-minütigen Trainingskurs oder trainieren Sie an Maschinen
13.30 Uhr - Beende den Unterricht, geh in die Dusche; zieh dich an und mach dich bereit für die Arbeit
13:45 Uhr - Iss deine gesunde Mahlzeit, die du am Vortag zubereitet hast, oder kauf dir eine, die du unterwegs essen kannst
14:00 Uhr - Geh zurück ins Büro
Es ist nicht schwer, in der Mittagspause etwas Zeit zum Trainieren zu finden. Es bedarf nur einer guten Vorbereitung und Planung im Voraus. Wie dieser Trainingsplan zeigt, passt alles perfekt in eine einstündige Mittagspause. Bestimmen Sie zuerst die Art der Übung, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, bereiten Sie Ihre Ausrüstung vor und Sie können loslegen.
Haben Sie in Ihrer Mittagspause schon einmal trainiert? Wie ist es gelaufen? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen ...
Siehe auch: 8 Möglichkeiten, im Büro heimlich zu trainieren
