Wenn Sie all diese Fragen mit "Ja" beantwortet haben, haben Sie es möglicherweise mit einem kleinen Problem zu tun, das als Burnout bezeichnet wird, ohne es überhaupt zu bemerken.
Und Sie sind nicht allein: Sowohl Männer als auch Frauen leiden unter Burnout am Arbeitsplatz, bevor sie 30 werden! Aber wie überwinden Sie diesen Mangel an Interesse und allgemeinem Stressgefühl?
Wir haben eine Liste mit Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen sollen, Burnout am Arbeitsplatz zu bekämpfen und die Leidenschaft zu finden, die Sie für eine gesunde Karriere mit der idealen Work-Life-Balance benötigen.
1. Know How, um Burnout zu identifizieren
Du wachst nicht nur eines Tages auf und hast plötzlich einen Burnout wie eine Erkältung. Es schleicht sich mit der Zeit an uns heran, was es oft so schwer macht, es zu erkennen. Das heißt, unser Körper gibt uns immer noch Warnungen - wir müssen nur nach ihnen Ausschau halten, bevor es zu spät ist. Einige häufige Anzeichen sind:
- Sie fühlen sich ständig erschöpft, haben keine Energie, etwas zu tun
- Ihr Schlaf ist gestört und Sie haben grippeähnliche Symptome
- Sie verspüren einen Konzentrationsmangel, spüren, wie sich Ihre Gedanken regelmäßig auflösen und nicht in der Lage sind, eine einzelne Aufgabe zu erledigen
- Sie fühlen sich ohne Grund irritiert und frustriert, während Sie auch äußerst selbstkritisch und selbstzweifelhaft sind
- Sie fühlen sich mit alltäglichen Aufgaben wie dem Einkaufen von Lebensmitteln oder dem Aufenthalt in überfüllten Gegenden überfordert
- Sie interessieren sich nicht für Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen.
2. Fragen Sie nach Flexibilität
Wenn Sie das Gefühl haben, am Ende zu sein, wenden Sie sich an Ihren Chef und fragen Sie nach Flexibilität. Sie könnten zum Beispiel die Möglichkeit einer längeren Arbeitszeit oder der Arbeit von zu Hause aus erörtern. Tatsächlich haben zahlreiche Studien bewiesen, dass Flexibilität am Arbeitsplatz häufig zu produktiveren, loyaleren und glücklicheren Mitarbeitern führt.
3. Nehmen Sie sich frei
Manchmal reicht eine schöne, lange Pause aus, um die Batterien aufzuladen und das Gefühl der Erschöpfung zu überwinden. Sie haben aus einem bestimmten Grund Jahresurlaub, nutzen Sie ihn also, wenn Sie ihn wirklich brauchen - auch wenn es sich um einen Aufenthalt handelt, in dem Sie den dringend benötigten Schlaf nachholen können.
4. Lernen Sie, Prioritäten zu setzen
Die Fähigkeit, wichtige Aufgaben zu identifizieren und zu priorisieren, ist am Arbeitsplatz von entscheidender Bedeutung. Ohne sie können Sie sich leicht selbst in ein richtiges Chaos stürzen und Stunden mit Dingen verschwenden, die nicht einmal notwendig sind. Wenn Sie sich täglich 5-10 Minuten Zeit nehmen, um Ihre To-Do-Liste zu priorisieren, werden Sie einen großen Unterschied machen!
5. Stellen Sie neue Beziehungen her
Oft haben die Menschen, mit denen Sie sich bei der Arbeit umgeben, einen enormen Einfluss auf Ihre Einstellung. Christina Maslach und Michael P Leiter, gemeinsame Autoren von 'Conquering Burnout', einem Artikel, der 2015 in Scientific American veröffentlicht wurde, sagen, dass 'gute Stimmung von anderen zu empfangen eine erhebende Erfahrung ist, aber auch, sie anderen gegenüber zum Ausdruck zu bringen'. Mit anderen Worten, wenn Ihre Arbeitskollegen Ihrer Gesundheit keinen Gefallen tun, finden Sie mehr positive Kollegen, die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen.
6. Meditiere
Zahlreiche Studien haben immer wieder bestätigt, dass Achtsamkeitsmeditation langfristig positive Auswirkungen auf unser psychisches Wohlbefinden hat und Angstzustände, Stress und andere psychische Störungen reduziert. Es ist daher eine gute Idee, den Tag mit nur 10 Minuten Meditation zu beginnen und Geist und Körper effektiv von giftigen Gedanken und Gefühlen zu befreien.
7. Holen Sie sich eine Änderung der Landschaft
Gelegentlich genügt eine kleine Veränderung wie das Verschieben von Schreibtischen, die Renovierung Ihrer Kabine oder sogar das Hinzufügen einiger Pflanzen, um Ihr Gehirn neu zu verdrahten und Burnout zu bekämpfen. Wenn Sie währenddessen Schreibtische bewegen, versuchen Sie, sich neben ein Fenster mit viel frischer Luft und Tageslicht zu setzen.
8. Setzen Sie sich realistische Ziele
Indem Sie sich realistische Ziele setzen, können Sie sich mental auf das vorbereiten, was Sie erreichen müssen. Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, werden Sie zufrieden sein und können sich dann andere Ziele setzen. Im Allgemeinen können Sie so Ihre Karriere fortsetzen und einen neuen persönlichen Rekord aufstellen.
9. Passen Sie Ihre Einstellung an
Wenn Sie bei der Arbeit zynisch geworden sind, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Einstellung anpassen. Überdenken Sie, was Ihnen an Ihrer Arbeit Spaß macht, und konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte, die Sie bei der ersten Übernahme der Rolle festgestellt haben. Beginnen Sie, Kollegen für ihre gute Arbeit zu würdigen, und im Gegenzug werden Sie möglicherweise auch von ihnen gelobt.
10. Holen Sie sich Unterstützung
Wenn Sie sich nicht an Ihren Vorgesetzten oder Vorgesetzten wenden können, sollten Sie eine Selbsthilfegruppe suchen, die Ihnen hilft, sich von einem Burnout zu erholen. Sie können Ihre Probleme auch mit Ihrem Hausarzt besprechen, der Sie an einen Berater verweisen kann, der Ihnen wiederum dabei hilft, die Wurzel des Problems zu erkennen und Sie bei der Lösung des Problems zu unterstützen.
11. Übung
Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, unerwünschten Stress abzubauen und Sie fühlen sich geistig und körperlich gesünder. Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung kann dies Ihre Einstellung am Arbeitsplatz verbessern. Wenn Sie jedoch unter der Woche keine Zeit zum Sport haben, schauen Sie sich doch einige dieser Schreibtischübungen an.
12. Schlaf ein bisschen
Weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht sind ein wesentlicher Risikofaktor für Burnout, insbesondere wenn Sie die negativen Auswirkungen berücksichtigen, die dies auf Ihre Produktivität und die allgemeine Arbeitsleistung haben kann. Mit anderen Worten, möchten Sie vielleicht versuchen, früh zu schlafen.
13. Ziehen Sie den Netzstecker, wenn Sie das Büro verlassen
Angesichts des heutigen technologischen Fortschritts ist es äußerst schwierig, das Gerät auszuschalten, sobald es für den Tag ausgeschaltet ist. Wenn Sie Ihre geschäftlichen E-Mails an Ihr persönliches Telefon angeschlossen haben, werden Sie versucht sein, sie auf dem Weg nach Hause und sogar gleich nach dem Aufwachen zu überprüfen. Es ist wichtig, dies zu vermeiden und die Arbeit von Ihrer persönlichen Zeit trennen zu können.
14. Machen Sie häufige Pausen
Haben Sie sich schuldig gemacht, ganze acht Stunden vor Ihrem Computerbildschirm gesessen zu haben und keinen Muskel bewegt zu haben, es sei denn, Sie müssen dringend pinkeln oder eine schnelle Tasse Kaffee kochen? Wenn ja, schädigen Sie Ihre Gesundheit und Ihre Gesundheit. Mit anderen Worten, machen Sie häufige Pausen - auch wenn Sie gerade 30 Sekunden lang aufstehen und Ihren Stuhl verlassen.
15. Lerne Nein zu sagen
Übernimmst du weiterhin zusätzliche Aufgaben, um dich zu beweisen? Wenn ja, fahren Sie sich wahrscheinlich in den Boden, indem Sie sich keinen Raum zum Atmen geben. Lernen Sie, „Nein“ zu sagen und die Arbeit pünktlich zu verlassen, um sicherzustellen, dass Sie sich entspannen und für den nächsten Tag bereit sind.
16. Finden Sie einen Mentor
Finden Sie einen Kollegen, der auf dem Gebiet erfahren ist und gut mit Stress umgeht. Sie können Ihnen Tipps geben, wie Sie Ihre Arbeit effizienter erledigen können, sowie Emotionen in einem sehr stressigen Umfeld verwalten. Wenn Sie in Ihrem Team unterdessen niemanden finden, wenden Sie sich an Ihre Personalabteilung, die Sie in die richtige Richtung weisen kann.
17. Mach etwas für dich
Wenn Sie eine Tätigkeit finden, die Sie gerne außerhalb der Arbeit ausüben, können Sie sich auf etwas freuen, das Ihren Tag beschleunigt. Es kann alles Mögliche sein, vom Fußballspielen mit Freunden oder dem Besuch einer Zumba-Klasse. Was auch immer es ist, stellen Sie sicher, dass Sie etwas Zeit in Ihren Tag investieren, um etwas für sich selbst zu tun!
18. Überlegen Sie, Karriere zu wechseln
Trotz Ihrer Bemühungen ist es manchmal einfach unmöglich, Burnout am Arbeitsplatz zu verschieben. Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden, ist es möglicherweise an der Zeit, eine neue Stelle zu finden oder eine andere Karriere einzuschlagen. Denken Sie daran: Einige Branchen können extrem stressig und schwer zu bewältigen sein. Wenn Sie also wirklich nicht mithalten können, ist es wirklich kein Verbrechen, Ihre anderen Optionen in Betracht zu ziehen!
Wenn es um den Arbeitsplatz geht, ist es wichtig, dass kein schlechter Chef oder Branchendruck Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Befolgen Sie diese Tipps, um zu lernen, wie Sie mit Burnout am Arbeitsplatz umgehen, bevor es zu spät ist.
Haben Sie schon einmal Burnout erlebt? Wenn ja, nehmen Sie an dem folgenden Gespräch teil und lassen Sie uns wissen, wie Sie es überwunden haben!
