Prüfungsstress kann Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden stark beeinträchtigen und betrifft eine größere Anzahl von Schülern mit alarmierenden Raten. Tatsächlich ergab eine Studie des Jugenddienstes ReachOut, dass 65, 1% der 14- bis 25-Jährigen 2018 einen besorgniserregenden Prüfungsstress erlebten.
Während einige Studenten in der Lage sind, das Studium und ihre Prüfungen zu bestehen, ohne ins Schwitzen zu geraten, rasen andere ihr Herz und zittern die Hände während ihres gesamten Studentenlebens.
Suchen Sie nach Wegen, um die Angst zu zerstören und Ihre Prüfung sorglos zu bestehen?
Hier erfahren Sie, wie Sie mit Prüfungsstress umgehen.
1. Ernähre dich gesund
Sich Schokolade und Chips zuzuwenden, scheint in Zeiten der Angst der beste Bewältigungsmechanismus zu sein, aber diese ungesunden Lebensmittel verursachen nur Burnout und eine schlechtere Stimmung als zuvor.
Halte dich an langsam brennende Kohlenhydrate, weniger Koffein und mehr Wasser. Tanken Sie Vitamin C für mehr Energie und trinken Sie beruhigende Tees wie Pfefferminze oder grünen Tee.
Denken Sie daran, diese Zuckeraufnahme zu reduzieren. Je mehr Zucker du isst, desto mehr Stress wirst du spüren. Anstelle von Vollmilchschokolade sollten Sie dunkle Schokolade essen - laut WebMD wird der Stresshormonspiegel gesenkt!
2. Holen Sie sich genug Schlaf
Nichts fühlt sich schlimmer an als verschwitzte Handflächen und schwermuetige Augen.
Während des Prüfungszeitraums ist es wichtig, dass Sie genügend Schlaf bekommen. In der Tat kann Schlafentzug das Energieniveau senken, Sie reizbar machen und Ihre Konzentration verringern.
Holen Sie sich mindestens acht bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, und Sie werden feststellen, dass Ihre Konzentration und Ihre Angst nachlassen.
In der Zwischenzeit hat sich gezeigt, dass der Schlaf bei der Festigung des Gedächtnisses hilft, was bedeutet, dass Sie beim Lernen bessere Chancen haben, Informationen zu lernen und zu speichern!
3. Trainieren Sie regelmäßig
Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen. Je mehr Sie sich während der Prüfungssaison körperlich betätigen, desto positiver und energiegeladener werden Sie sich fühlen. Dies liegt daran, dass Sie Endorphine freisetzen - Gehirnchemikalien, die als natürliche Schmerzmittel wirken.
Egal, ob es sich um einen 30-minütigen Lauf oder einen Zyklus handelt, unterwegs zu sein, hat große Vorteile für Ihr geistiges Wohlbefinden.
Wenn Sie Ihrem Stressbewältigungsplan ein paar Übungen hinzufügen, können Sie sich entspannter und produktiver fühlen, wenn Sie sich in diesen Lehrbüchern vertiefen.
4. Versuchen Sie Atemtechniken
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um einige Atemübungen zu machen, wenn während einer Lernsitzung Ihr Herz rast. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von Prüfungen abwenden und sich stattdessen auf die Steuerung und Regulierung Ihrer Atmung konzentrieren, können Sie sich entspannen und einen klaren Geisteszustand erlangen.
Hier ist eine beliebte Atemtechnik, um das nächste Mal zu versuchen, wenn der Stress das Beste aus dir herausholt:
- Legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl.
- Atmen Sie durch die Nase ein und fühlen Sie, wie sich Ihr Bauch mit Luft füllt.
- Atme durch die Nase aus.
- Fühlen Sie, wie Ihr Bauch beim Einatmen steigt und beim Ausatmen fällt.
- Dreimal wiederholen
5. Studiere mit Freunden
Je mehr Zeit Sie alleine in diesem Schlafzimmer verbringen, umso mehr überdenken Sie. Wenn möglich, widme ein paar Stunden pro Woche dem Lernen mit Freunden. Denken Sie daran: Sie durchlaufen auch Prüfungsstress!
Unabhängig davon, ob Sie sich gegenseitig fragen, Notizen austauschen oder mögliche Prüfungsfragen besprechen oder mit Freunden lernen, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und das Überdenken beenden. In der Tat, wenn Sie Ihre Zeit richtig verwalten, können Sie Zeit für einen lustigen Kaffee oder eine Shopping-Pause einplanen!
6. Lernen Sie Zeitmanagement
Apropos Zeit, es ist äußerst wichtig, dass Sie Zeitmanagementtechniken erlernen, wenn Sie für Ihr Finale lernen.
Wenn mehr als ein Test ansteht oder wenn Sie gleichzeitig arbeiten und studieren, kann es überwältigend werden, alles in Einklang zu bringen. Wenn Sie jedoch lernen, wie Sie Ihre Zeit genau verwalten, können Sie auf dem Laufenden sein der Weg zu einem erfolgreichen Studenten, der organisiert, konzentriert und stressfrei ist.
Probieren Sie diese Tipps aus, um den Prüfungsstress zu verringern:
- Stellen Sie für jede Prüfung eine andere Tageszeit ein
- Machen Sie alle 40–50 Minuten Pausen
- Erledige deine Hausaufgaben und Aufgaben ein oder zwei Tage vor dem Abgabetermin
- Verteilen Sie "Lernzeit" und halten Sie sich daran, als wäre es ein fester Termin
- wissen, wann es Zeit für Überarbeitung und Freizeit ist - kombinieren Sie beides nicht.
7. Glaube an dich
Eine Menge Stress und Angst entstehen, wenn Sie an sich selbst zweifeln und sich Sorgen machen, ob Sie scheitern oder sich an eine bestimmte Theorie erinnern, die Sie studieren.
Negative Gedanken führen zu Ängsten und manchmal zu negativen Ergebnissen. Alles, was es braucht, ist Ihre Denkweise zu ändern. Sagen Sie sich "Ja, ich kann" und geben Sie Ihrem Gedankengang eine gewisse Bestimmtheit.
Glauben Sie, dass Sie es schaffen, optimistisch bleiben, wenn Sie diese Gleichungen lösen, und sich vielleicht das wohlverdiente A + einfallen lassen.
8. Befreie deine Gefühle
Dinge in Flaschen zu halten ist nicht der beste Weg, um Stressgefühle zu überwinden. Wenn Sie sich Sorgen über diese Literaturprüfung machen oder befürchten, dass Ihre Noten Ihre Eltern enttäuschen könnten, versuchen Sie, diese Gedanken freizugeben.
Egal, ob Sie von den Dächern schreien, mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen oder Ihre Gedanken aufschreiben - dies hilft Ihnen, alle Angstgefühle abzubauen.
Schämen Sie sich nicht - denken Sie daran: Ihre Freunde machen das Gleiche durch und Ihre Eltern waren dabei, haben das getan. Wenn Sie Ihre Gefühle loslassen (und diese Tränen sogar fließen lassen), können Sie ein gutes Gefühl für Stressabbau entwickeln.
9. Machen Sie regelmäßige Pausen
Während der Prüfungszeit haben Sie möglicherweise das Gefühl, Ihr soziales Leben wurde gestrippt und Sie haben wahrscheinlich keine Zeit für Hobbys.
Obwohl dies teilweise zutrifft (verlieren Sie nicht den Fokus!), Ist es dennoch wichtig, dass Sie regelmäßig Pausen von der eintönigen Routine des Lernens einlegen. Treffen Sie sich für ein oder zwei Stunden mit Freunden, schauen Sie sich Ihre Lieblingssendung an oder machen Sie eine Einkaufstherapie. Nehmen Sie sich Zeit für langweilige Bücher, gehen Sie spazieren und genießen Sie die Außenwelt - laut Benenden Health kann frische Luft Stress und Angst lindern!
Wenn es Zeit ist, zur Überarbeitung zurückzukehren, sind Sie besser gelaunt und fühlen sich wahrscheinlich produktiver.
10. Nehmen Sie Ihr Telefon ab
Beim Lernen wird es langweilig (wann ist es überhaupt nicht langweilig, oder?), es ist einfach, auf soziale Medien oder Online-Gespräche mit Freunden zuzugreifen. Aber wie wir bereits gesagt haben, ist es wichtig, dass Sie Zeit für Überarbeitungen und Freizeitgestaltung einplanen. Lassen Sie sich nicht durch Ablenkungen stören.
Ob Sie es glauben oder nicht, es hat sich jedoch gezeigt, dass die zunehmende Nutzung von Mobiltelefonen den Stress erhöht und sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirkt. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Benachrichtigungen ignorieren, Ihr Telefon stumm schalten und versuchen, Ihren Social-Media-Bildlauf vor oder nach dem Lernen zu aktivieren.
11. Genießen Sie etwas Musik
Manche Menschen genießen es, mit Musik zu lernen - es hat tatsächlich viele Vorteile!
Klassische Ambient-Musik kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, indem sie Ihre Stimmung entspannt und Sie produktiver macht. Tatsächlich gibt es auf Spotify Wiedergabelisten, die speziell für Lernsitzungen erstellt wurden!
Während Ihrer wohlverdienten Pausen können Sie sogar überlegen, ob Sie gut singen oder tanzen möchten. Diese Aktivitäten lösen zwangsläufig Spannungen und steigern Ihre Stimmung. Gesang setzt wie Bewegung Endorphine frei!
12. Nicht Multitasking
Sie denken vielleicht, Sie verwalten Ihre Zeit effizient durch Multitasking während des Studiums, aber Sie erhöhen tatsächlich den Stress. Multitasking soll die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen, was natürlich die Angst verstärkt.
Wenn Sie unter Prüfungsstress leiden, vermeiden Sie es, zu viele Dinge gleichzeitig zu tun. Verwalten Sie Ihre Zeit, trennen Sie die Stunden für verschiedene Prüfungen und wissen Sie, wann es Zeit ist, aufzuhören. Ein guter Tipp ist, den Tag mit einer Auflistung aller zu erledigenden Aufgaben zu beginnen, ihnen Zeiten zuzuweisen und sich an Ihre strenge Routine zu halten, ohne zu übersteuern.
Unabhängig davon, ob Sie eine verdiente Pause einlegen oder durch Training negative Energie freisetzen, gibt es in der Tat mehrere nützliche Lerntipps, um Prüfungsstress zu überwinden.
Wie haben Sie die Angst vor einer Prüfung verringert? Gibt es noch andere Methoden, die wir vergessen haben zu erwähnen? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen.
