Mit der richtigen Anleitung und Beratung muss es jedoch nicht so schwierig sein. Für viele Menschen bietet die Friedhofsschicht tatsächlich eine ganze Reihe von Vorteilen und Vorteilen. Wenn Sie gut vorbereitet sind und die verschiedenen Tricks des Handels kennen, kann es relativ angenehm sein, Ihre Nächte am Arbeitsplatz zu verbringen.
Also, wenn Sie mit der Nachtwache gelandet sind, verzweifeln Sie nicht. Folgen Sie einfach diesen neun praktischen Tipps, und die kleinen Stunden werden schnell zu Ihrem Freund!
Dies ist, was Sie über das Arbeiten in der Nachtschicht wissen müssen.
1. Lassen Sie sich anpassen
Wenn Sie anfangen, nachts zu arbeiten, spiegeln Sie effektiv Ihre etablierte körperliche, geistige und soziale Routine auf den Kopf. es ist vielleicht nicht überraschend, dass dies etwas gewöhnungsbedürftig sein wird.
Es wird wahrscheinlich mindestens einen Monat dauern, bis sich Ihr Körper richtig an Ihren neuen Zeitplan gewöhnt hat. In der Zwischenzeit sollten Sie sich also schonen. Sie müssen sich zwar nicht völlig von der Gesellschaft abschotten, sollten jedoch Ihre Verpflichtungen und Anstrengungen auf ein Minimum beschränken. Denken Sie daran: Der Wechsel in die Nachtschicht wird sich enorm auf Ihr Leben auswirken. Geben Sie Ihrem Körper also so viel Hilfe wie möglich.
2. Halten Sie sich an ein Schlafmuster
Vielleicht besteht die größte Korrektur, die Ihr Körper vornehmen muss, darin, Ihr Schlafmuster umzukehren. Glücklicherweise wird dies mit der Zeit einfacher, obwohl es bestimmte Dinge gibt, die Sie tun können, um den Prozess zu beschleunigen.
Das Wichtigste ist, sich an eine Routine zu halten. Einige Menschen bevorzugen es, gleich zu Hause ins Bett zu klettern, während andere lieber frühstücken oder eine Stunde mit ihrer Familie verbringen. In jedem Fall sollten Sie sich konsequent an das halten, was für Sie funktioniert.
3. Holen Sie sich Qualität Schlaf
Ihre Körperuhr wird natürlich von hellen und dunklen Zyklen beeinflusst, weshalb Menschen so programmiert sind, dass sie nachts schlafen. Daher müssen Sie möglicherweise etwas härter arbeiten, um diese nächtlichen Bedingungen zu reproduzieren und sich eine qualitativ hochwertige Ruhezeit zu garantieren. Einige Dinge zu beachten sind:
- Lichtkontrolle - Es ist schwieriger zu schlafen, wenn die Morgensonne durch das Fenster scheint. Investieren Sie in einige dunkle Vorhänge oder Jalousien, die das Licht fernhalten, sowie in eine Schlafmaske. Aus diesem Grund sollten Sie auch Fernseh- und Telefonbildschirme meiden, wenn Sie gerade auf dem Heu stehen.
- Lärmschutz - Während die Nächte im Allgemeinen ruhig sind, können an Tagen Verkehr, Bauarbeiten, spielende Kinder und eine ganze Reihe anderer sensorischer Ablenkungen auftreten. Versuchen Sie, diese auf ein Minimum zu beschränken, indem Sie geräuschunterdrückende Ohrstöpsel und eine Soundmaschine verwenden, um Sie zu entspannen.
- Schlafdauer - Auch wenn die Umstände dies nicht immer zulassen (z. B. das Abholen eines kranken Kindes von der Schule), sollten Sie immer zwischen sieben und neun Stunden Schlaf haben - genau so, wie Sie es nachts tun würden. Viele Arbeiter schlafen weniger, um die Gelegenheit zu nutzen, nicht zur Arbeit zu gehen, aber nach einer Weile wird dies Sie einholen und möglicherweise zu Burnout führen.
- Temperatur - Nachts sinkt die Temperatur im Allgemeinen, sodass Sie nach diesen zusätzlichen Decken verlangen. Tagsüber geschieht jedoch das Gegenteil. Ein hilfreicher Tipp ist, die Raumtemperatur auf einige Grad unter der Außentemperatur zu regeln, um die nächtlichen Bedingungen nachzubilden und sicherzustellen, dass Sie nicht in unordentlichem Schweiß aufwachen.
4. Gut essen und trinken
Die Auswirkungen eines guten Frühstücks auf Ihre Arbeitsleistung sind bereits gut dokumentiert, und die gleichen Ernährungsgrundsätze gelten auch für die Nachtarbeit. Stellen Sie immer sicher, dass Sie eine gesunde und nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen, die alle Aktivitäten der rechten Gehirnhälfte anregt, bevor Sie mit Ihrer Schicht beginnen.
Während Ihrer Schicht sollten Sie auch weiterhin gesunde Lebensmittel zu sich nehmen (genau wie bei einem typischen 9-to-5) und sich mit Feuchtigkeit versorgen. Es ist in Ordnung, Kaffee zu trinken, aber denken Sie daran, dass Sie im Gegensatz zu den meisten anderen Jobs zu Bett gehen, sobald Sie nach Hause kommen. Daher ist es nicht ratsam, eine halbe Kanne Kaffee zu trinken, wenn Sie das Gebäude verlassen.
5. Beschäftigt bleiben - und produktiv sein
Dieser hängt letztendlich von Ihrer Arbeit ab. Wenn Sie zum Beispiel eine Krankenschwester sind, gibt es immer Aufgaben, die Sie beschäftigen, zum Beispiel das Auffüllen von Lagerbeständen für die Tagesschicht, die Durchführung von Drogenkontrollen oder die Bearbeitung Ihres CPD-Portfolios.
Wenn Ihre Rolle etwas passiver ist, müssen Sie möglicherweise improvisieren. Versuchen Sie, die Stunden auf eine engagierte Art und Weise zu verbringen, z. B. beim Spielen eines Videospiels oder beim Ansehen eines Films, oder - noch besser - versuchen Sie, die Zeit konstruktiv zu nutzen. Schließlich ist eine ruhige Nachtschicht die perfekte Gelegenheit, an Ihrem Roman zu arbeiten oder diese Geschäftsidee endlich auf den Weg zu bringen.
Versuchen Sie in jedem Fall, beschäftigt zu bleiben: Ein müßiger Geist wird Ihre Schicht sehr viel länger machen, als es sein muss.
6. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf
Aufgrund der extremen Veränderungen, die Ihr Körper erlebt, sowie der allgemein unsozialen Natur der Stunden, ist es keine Überraschung, dass Arbeitsnächte möglicherweise zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen können. Daher ist es wichtig, auf das zu achten, was Ihr Körper Ihnen sagt, und sofort professionelle medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie anfangen zu kämpfen.
Wenn Sie zum Beispiel auf Schlaftabletten oder, schlimmer noch, Alkohol angewiesen sind, um jeden Tag auszunicken, ist dies ein ernstes Problem, und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren. Möglicherweise sind jedoch nicht alle gesundheitlichen Probleme so offensichtlich. Ob aufgrund der mangelnden Interaktion mit anderen oder der ständigen Dunkelheit, Sie können möglicherweise Symptome einer Depression entwickeln, die schwerer zu erkennen und zu behandeln sind. Der Schlüssel ist, sich ständig selbst zu überwachen und zu wissen, wann die Dinge ihren Tribut fordern - und etwas dagegen zu unternehmen, wenn sie es tun.
7. Bleiben Sie während der Nacht aktiv
Selbst wenn Ihr Körper vollständig an Ihre Arbeitszeit angepasst ist, verspüren Sie möglicherweise immer noch den Drang, hier und da 20 Augenzwinkern zu bekommen. Innerhalb der Wissenschaftsgemeinschaft gibt es Befürworter und Befürworterinnen dieser Nachsicht.
Ein Nickerchen kann Sie zwar erfrischen, aber wenn Sie in einen tieferen Schlaf schlüpfen, fühlen Sie sich einfach schlechter - und weniger wach -, wenn Sie schließlich wachgerüttelt werden. Letztendlich hängt es von der Art Ihrer Rolle sowie von den von Ihrem Arbeitgeber festgelegten Regeln ab (einige halten es gerne für verdeckt, wenn Sie die Augen verschließen, während andere das Schlafen am Arbeitsplatz für eine Straftat halten).
Versuchen Sie stattdessen, sich darauf zu konzentrieren, aktiv zu bleiben. Machen Sie regelmäßige Spaziergänge um das Gebäude oder den Umkreis oder setzen Sie sich Ziele für die Nacht. Leichte Übungen oder Aktivitäten, die Sie blutig werden lassen, halten Sie frischer und wacher - und ermüden Sie auch, wenn Sie irgendwann nach Hause kommen.
8. Halten Sie sich an eine Routine
Menschen lieben Routinen. Unser Gehirn ist darauf eingestellt, danach zu verlangen, und deshalb sind wir besser, wenn wir sie etablieren. Es ist daher eine gute Idee, eine für Ihre Nachtschicht zu erstellen.
Vielleicht möchten Sie bestimmte Dinge in einer bestimmten Reihenfolge erledigen oder die zeitaufwändigsten Aufgaben zuerst aus dem Weg räumen. Vielleicht machst du einen Kaffee oder isst dein Essen zu einer bestimmten Zeit. Es spielt keine Rolle, solange Sie einen strukturierten Plan haben.
Es gibt auch ein Element der Mimikry. Wenn Sie eine Routine haben, wird sich Ihre Schicht eher wie ein "normaler" Arbeitstag anfühlen, der die Produktivität fördert und sicherstellt, dass Sie nicht die Nacht damit verbringen, mit den Daumen zu drehen und einfach auf den Sonnenaufgang zu warten.
9. Alle anderen auf dem Laufenden halten
Natürlich werden nicht nur Sie die Auswirkungen eines Nachtwechsels spüren. Ihre Familie und Freunde werden sich auch Ihrer zunehmenden Abwesenheit bewusst sein. Um sie zu verstehen, dass Sie sie nicht einfach zum Mittagessen treffen können, oder um die Bedenken Ihres Partners zu zerstreuen, nach Hause in ein leeres Haus zu kommen, ist ein hohes Maß an Verständnis und Kommunikation erforderlich. Die Aufrechterhaltung dieser Beziehungen ist äußerst wichtig. Gehen Sie also Kompromisse ein, wo immer Sie können, und versuchen Sie, Ihre freien Tage mit den richtigen Leuten zu verbringen.
Versuchen Sie, auch andere Aspekte Ihres Lebens in Bezug auf Ihren Stundenplan zu berücksichtigen. Möglicherweise sind einige organisatorische Fähigkeiten erforderlich, aber Sie können bestimmte unvermeidbare Besprechungen, Besorgungen oder Lieferungen für Ihre freien Tage oder während der Fenster zwischen Schlaf und Arbeit arrangieren. Es ist natürlich nicht fair, andere zu bitten, ihre Zeit mit Ihnen zu planen, aber es ist wichtig, dass sie auch verstehen, warum Sie möglicherweise nicht immer verfügbar sind.
Das Arbeiten in der Nachtschicht erfordert viel Verständnis von anderen sowie ein hohes Maß an Realismus von Ihnen. Bei richtiger Verwaltung kann dies jedoch zu Ihrem Vorteil von Nutzen sein. Schließlich ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie beschäftigt sind, Sie müssen sich nicht mit schwierigen Kollegen oder nervigen Chefs abfinden und - das Beste ist - Sie werden mehr bezahlt!
Wenn Sie also eine Änderung von der Norm wünschen und sich gerne anpassen, warum sollten Sie die Änderung dann nicht in Betracht ziehen? Stellen Sie nur sicher, dass Sie diese Tipps befolgen, und es könnte die beste Entscheidung sein, die Sie jemals getroffen haben!
Arbeitest du in der Friedhofsschicht? Welchen anderen Rat würden Sie geben? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
