Sie haben versehentlich den Wecker ausgeschaltet, anstatt die Schlummertaste zu drücken, und sind eine Stunde zu spät aufgewacht. Sie lassen also Ihren Morgenkaffee aus und bleiben auf dem Weg zur Arbeit im Stau stehen, bevor Sie von einem vorbeifahrenden Auto vollgespritzt werden.
Wenn Sie endlich ins Büro kommen - super spät und voller Dreck -, zieht Sie Ihr Chef zur Seite, um Sie über Ihre Verspätung zu belehren. Und um die Sache noch schlimmer zu machen, bestraft er Sie, indem er Ihnen einen großen Auftrag mit einer lächerlich kurzen Frist gibt - nur damit Sie Ihren Wert beweisen können.
Wie können Sie bei so vielen Emotionen einen so herausfordernden Start in den Tag überstehen und tatsächlich produktiv sein? Kriechen Sie einfach unter einen Felsen und wünschen sich die nächsten acht Stunden?
Die Antwort ist nein'! Sie müssen sich zusammenreißen und einen Weg finden, den schwierigen Start in den Tag zu meistern. Um Ihnen zu helfen, haben wir eine Liste der besten Möglichkeiten zusammengestellt, wie Sie sich von einem miesen Tag erholen können.
1. Entlüften Sie sich zu einem vertrauenswürdigen Freund
Durch das Auslagern an einen vertrauenswürdigen Kollegen oder Freund werden Sie den Stress los und können Ihren Tag fortsetzen. Dein Freund wird dir wahrscheinlich ein paar Worte der Weisheit anbieten, die dir helfen werden, aus deinem Funk herauszukommen. In jedem Fall ist es am besten, sich von der Stresssituation zu lösen, einen Kaffee zu trinken, nicht länger als 10 Minuten zu lüften und mit einer erfrischten Haltung wieder an die Arbeit zu gehen.
2. Hören Sie Musik
Wenn Sie bei der Arbeit Kopfhörer verwenden dürfen, ziehen Sie diese heraus und hören Sie sich Ihre Lieblingsstaus an. In einer kürzlich von Dr. Anneli B. Haake durchgeführten Studie, in der die Auswirkungen des Musikhörens bei der Arbeit auf die Stimmung der Arbeitnehmer untersucht wurden, gaben viele der Befragten an, dass das Musikhören stressreduzierende Funktionen hat (mit Beschreibungen wie „es entspannt sich“) mich “, „ beruhigt mich “, „ lindert Stress “und„ beruhigt “).
3. Schütteln Sie es aus
Am Arbeitsplatz können sich die Stimmungen schnell ändern. Unabhängig vom Grund, ob Sie sich nun mit einem unhöflichen Kunden befassen mussten, ist es wichtig, ihn abzuschalten und sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. Wenn Sie nicht scheinen können, Ihre Stimmung zu ändern, erwägen Sie, draußen zu treten und etwas frische Luft zu erhalten.
4. Sehen Sie sich ein lustiges Video an
Wenn Sie sich ein wenig in den Müllhalden fühlen, nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um sich ein lustiges Video auf YouTube anzusehen. Durch Lachen werden Endorphine freigesetzt, die Wohlfühlchemikalien Ihres Körpers, und Sie können sich in nur 15 Minuten besser fühlen. Lachen ist doch wirklich die beste Medizin!
5. Bleiben Sie in Ihrer Arbeit stecken
Wenn Sie sich in einen Haufen Arbeit stürzen, werden Sie das lästige Problem schnell vergessen und Ihre Energie auf etwas Produktiveres konzentrieren. Wenn Sie geschäftiger sind, vergeht die Zeit schneller - und Sie sind in kürzester Zeit zu Hause, wo Sie den rauen Tag hinter sich lassen können.
6. Seien Sie nicht überdramatisch
Manchmal - okay, die ganze Zeit - neigen wir dazu, Situationen zu dramatisieren und alles ein wenig zu wörtlich zu nehmen. Aber denken Sie daran, dass es nicht das Ende der Welt ist und Sie nicht gefeuert werden, es sei denn, Sie haben etwas Schreckliches falsch gemacht. Behandle die Situation als eine Lernerfahrung und lerne aus deinen Fehlern!
7. Machen Sie Ihre Mittagspause
Wenn das Büro etwas zu stickig wird oder Ihre Arbeit knifflig wird, nutzen Sie Ihre Mittagspause, um dem Alltag zu entfliehen. Gehen Sie zum Mittagessen ins Freie, machen Sie einen Spaziergang oder treffen Sie sich mit einem Freund im örtlichen Café. Denken Sie daran: Es ist wichtig, sich von Ihrer Umgebung zu entfernen, damit Sie glücklicher und mit einem frischen Ansatz zurückkehren können.
8. Überfressen Sie nicht
Wenn etwas schief geht, suchen Sie normalerweise nach oberflächlichen Verkaufsstellen, in denen Sie sich besser fühlen? Vielleicht handelt es sich um ein neues Paar überteuerte Schuhe (die Sie sich wirklich nicht leisten können) oder eine Wanne Eiscreme, die Sie sich wirklich nicht gönnen sollten. Vermeiden Sie Heilmittel auf der Oberfläche, wenn Sie sich schlecht fühlen.
9. Ändern Sie Ihre Einstellung
Wenn Sie Kritik für Ihre Arbeit erhalten haben oder in eine Konfrontation mit einem Kollegen oder Vorgesetzten verwickelt waren, werden Sie wahrscheinlich die Einstellung "Ich gebe nichts" einnehmen und die Arbeit fünf Minuten früher verlassen, nur um zu sein Ein Rebell und Hit Happy Hour, um deine Sorgen zu übertönen. Möglicherweise möchten Sie jedoch eine weniger dramatische Reaktion erwägen. Geben Sie sich auf jeden Fall etwas Zeit, um sich zu suhlen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Einstellung ändern und die Dinge positiver beurteilen - und je früher, desto besser.
10. Übung
Wenn Sie sich schlecht fühlen, können Sie ganz einfach Ihren normalen Trainingskurs überspringen und sich stattdessen für ein fetthaltiges Essen zum Mitnehmen entscheiden. Das Training hilft Ihnen jedoch dabei, sich von Ihrer schlechten Laune zu erholen und sich fast sofort besser zu fühlen. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, probieren Sie doch ein paar Schreibtischübungen aus, um einen schnellen Aufschwung zu erzielen.
11. Schreiben Sie es auf
Erinnerst du dich, als du ein wütender Teenager warst und deine Frustrationen in deinem Tagebuch auslöst? Können Sie sich erinnern, wie gut Sie sich gefühlt haben, nachdem Sie all diese Emotionen auf Papier geschrieben haben? Nach 20 Jahren werden Sie feststellen, dass das Aufschreiben Ihrer Probleme eine gute Möglichkeit ist, mit schlechten Gefühlen umzugehen und die anstehenden Probleme zu analysieren. Sie werden auch feststellen, dass es nicht so schlimm ist, wenn es in Schwarzweiß ist.
12. Meditiere
Wenn Sie meditieren, fühlen Sie sich im Allgemeinen ruhig und entspannt. Wenn Sie also einen schlechten Tag haben, suchen Sie sich einen ruhigen Platz, stecken Sie Ihre Kopfhörer ein und legen Sie los. Es gibt einige großartige Apps auf dem Markt, die Ihnen zeigen, wie dies auch richtig funktioniert, wie Headspace, Calm und Insight Timer.
13. Zähle deinen Segen
Es ist normal zu fühlen, dass alles scheiße ist, wenn Sie einen schlechten Tag haben. Es ist aber auch wichtig, sich zurückzulehnen und sich an all die guten Dinge in Ihrem Leben zu erinnern. Ihr Chef hat vielleicht etwas gesagt, das Sie nervt, aber Sie müssen sich an alle positiven Aspekte Ihres Jobs erinnern und für die sich bietenden Gelegenheiten dankbar sein.
14. Lächeln
Ich schlage nicht vor, dass Sie ein falsches Lächeln erzwingen, aber nachdem Sie das gesagt haben, sollten Sie auch nicht mit ruhendem, b * tch Gesicht da sitzen. Die Suche nach Wegen, die Ihnen dabei helfen, ein Lächeln zu zerbrechen, steigert wiederum Ihre Stimmung, senkt Ihren Blutdruck und senkt Ihren Stress.
15. Vermeiden Sie Negativität
Wenn Sie mit einer negativen Nancy arbeiten, versuchen Sie, sie um jeden Preis zu meiden, wenn Sie es mit einem schlechten Tag zu tun haben. Sie werden dir nur das Leben rauben und dich mit ihrem Pessimismus noch schlimmer fühlen lassen. Mit anderen Worten, Sie müssen sich mit positiven Menschen umgeben, die sich auf Sie auswirken.
16. Arbeiten Sie nicht zu spät
An einem Tag, an dem Sie sich demotiviert fühlen, ist es wichtig, die Arbeit pünktlich zu verlassen, damit Sie nach Hause gehen und etwas tun können, das nichts mit Arbeit zu tun hat. Schließlich tun Sie sich keinen Gefallen, indem Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und sich in Ihrem Elend suhlen - es wird Sie nur erschöpfen und Sie werden diese harten Gefühle auf den nächsten Tag übertragen.
17. Tun Sie etwas, damit Sie sich gut fühlen
Egal, ob Sie mit einem Glas Wein in der Badewanne liegen oder sich mit Ihrem Bestie treffen, tun Sie alles, um sich wohl zu fühlen und sich von einem schlechten Tag zu erholen. Eine gute Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben ist wichtig. Wenn also Arbeit etwas ganz Besonderes ist, können Sie dies ausgleichen, indem Sie in Ihrer Freizeit etwas unternehmen, das Spaß macht.
18. Beginnen Sie Ihren Tag richtig
Um sicherzustellen, dass Sie am nächsten Tag mit dem rechten Fuß beginnen, sollten Sie eine frühe Nacht haben und etwas früher aufwachen, damit Sie pünktlich zur Arbeit kommen und Ihren Tag mit einer neuen und verbesserten Einstellung beginnen können.
Wenn die Dinge nicht nach Plan laufen, kann das leicht schlechte Laune auslösen, aber es ist wichtig zu bedenken, dass Sie an diesen Tagen immer noch den Blues schlagen und produktiv sein können. Der Schlüssel ist die Bestimmtheit, um sicherzustellen, dass Ihr Tag etwas ruhiger verläuft.
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