15 Tipps für eine gesunde Ernährung bei der Arbeit

Gibt es in Ihrer Arbeitsküche immer Kuchen? Sind Freitags Ihr Festtag, obwohl Sie sich die ganze Woche über mehr als genug behandelt haben?

Egal, ob Sie Schokolade oder Gebäck aus dem morgendlichen Frühstückslauf mögen, gutes Essen bei der Arbeit ist ein Aufwärtskampf mit so vielen Versuchungen. Und da die meisten Menschen ihr Leben im Büro verbringen, ist es schwierig, den richtigen Weg zu finden und ein gesundes Regime zu verfolgen.

Damit Sie sich weniger müde und träge und voller Energie fühlen, haben wir eine Liste der besten Tipps zusammengestellt, die Sie befolgen sollten, um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über gut essen.

Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie schlechte Gewohnheiten überwinden und bei der Arbeit gesund essen können.

1. Lassen Sie das Frühstück nicht aus

Ich weiß, dass Sie das wahrscheinlich schon tausend Mal gehört haben, aber das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages! Sarah Romotsky, eine registrierte Ernährungsberaterin, sagt: „Das Frühstück kurbelt Ihren Stoffwechsel an und liefert den notwendigen Treibstoff und Nährstoffe. Das Auslassen des Frühstücks ist der schnellste Weg, um in diesem langen Meeting am Vormittag den Fokus, die Energie und die Geduld zu verlieren. “

Es gibt viele schnelle und einfache Ideen und Rezepte, die Sie für ein proteinreiches Frühstück befolgen können, damit Sie sich bis zum Mittagessen satt und zufrieden fühlen. Sie können beispielsweise am Abend zuvor Hafer zubereiten oder ein paar gesunde Müsliriegel einpacken.

2. Planen Sie voraus

Bei gesunder Ernährung dreht sich alles um die richtige Planung und Vorbereitung. Tatsächlich stellen viele Menschen, die mit ihrer Ernährung kämpfen, fest, dass sie den Überblick verlieren, wenn sie es versäumt haben, sich richtig zu organisieren.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, bevor Sie in Ihren wöchentlichen Supermarkt einkaufen, um sicherzugehen, dass Sie für Ihre Wellnessreise bestens gerüstet sind. Denken Sie an die ganze Woche, einschließlich Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks, und schreiben Sie auf, was Sie an diesem Tag essen möchten. Ich weiß, es mag albern klingen, aber vertrau mir: Es wird dir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

3. Kaufen Sie vorgekochte Sachen

Nur weil Sie ein neuer und verbesserter kulinarischer Zauberer sind, bedeutet dies nicht, dass Sie alles von Grund auf neu machen müssen. Lassen Sie also die großen Supermarktketten die Arbeit für Sie erledigen und kaufen Sie vorgekochtes Gemüse oder Fleisch, um einen Schritt aus Ihrer Essenszubereitung herauszuholen.

Sie können gewürfeltes Hühnchen und Pfannengemüse kaufen, um eine schnelle und einfache Mahlzeit in weniger als 15 Minuten zuzubereiten, oder gehackten Butternusskürbis, um eine einfache Suppe zuzubereiten.

4. Verwenden Sie Reste

Reste können eine großartige Option für das Mittagessen sein, und das Plus ist, dass Sie nicht zwei separate Mahlzeiten zubereiten müssen. Kochen Sie stattdessen die doppelte Menge am Abend zuvor und packen Sie sich einen Behälter, der für den nächsten Tag bereit ist.

Sie können auch Reste verwenden, um eine ganz neue Mahlzeit zuzubereiten. Wenn Sie zum Beispiel Fleischreste haben, können Sie daraus einen Eintopf mit frischem Gemüse oder sogar eine gesunde Pasta machen. Darüber hinaus können Sie es im Gefrierschrank aufbewahren (sofern es sich nicht um Reis handelt, der viele Bakterien enthält) und später in der Woche erneut erhitzen. Es erspart Ihnen das Essen der köstlichen Spaghetti Bolognese, die Sie vier Tage hintereinander gekocht haben!

5. Seien Sie kein Desk Diner

Bei solch einem vollen Terminkalender ist es schwierig, sich zur Mittagszeit von Ihrem Schreibtisch zu befreien, was dazu führt, dass Sie gleichzeitig arbeiten, essen und tippen - und wie Sie wahrscheinlich vermutet haben, ist dies sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit schlecht. So sehr, dass Ihr Schreibtisch in Bezug auf Bakterien 400-mal schmutziger ist als Ihre Toilette!

Um Ihren Schreibtisch nicht in eine Bakterien-Cafeteria zu verwandeln, sollten Sie sich bewusst bemühen, Ihr Mittagessen zumindest außerhalb Ihrer alltäglichen Umgebung zu verzehren. Es bewahrt Sie nicht nur vor unerwünschten Keimen, sondern wirkt sich auch positiv auf Ihre Kreativität aus!

6. Bereiten Sie Ihr Snack-Kit vor

Naschen Sie auch Ihren Sturz? Sie können diesen Schokoladenfreuden, die Ihr Kollege zu ihrem Geburtstag mitgebracht hat, einfach nicht widerstehen, oder? Ich verstehe es total! Aber um den Schmerz hinter sich zu lassen, brauchen Sie ein Retter-Snack-Kit, das den süßen oder herzhaften Drang bekämpft, den Sie verspüren, ohne all die zusätzlichen Kalorien, die mit den Leckereien einhergehen, denen Sie sich normalerweise hingeben.

Also, was brauchst du in einem Winner Snack Kit? Nussbutter, Reiswaffeln, ungesalzene Nüsse, Trails, natürliche Energieriegel und Früchte, die an keinem Tag verrotten, sind großartige Ideen! Sie können dort auch gesundes Popcorn einwerfen. Wenn Sie Ihre Snacks im Bürokühlschrank aufbewahren können, wählen Sie zwischenzeitlich frisches Obst mit Joghurt, Karottenstiften und Hummus oder Apfelscheiben, um sie in Ihre Bio-Nussbutter zu tauchen.

7. Kontrollieren Sie Ihre Portionsgröße

Bist du mit deinen Eltern aufgewachsen und hast dir gesagt, du sollst beenden, was auf deinem Teller steht? Wenn Sie so etwas wie ich sind, haben Sie sich wahrscheinlich unbewusst darauf vorbereitet, alles zu essen, was vor Ihnen liegt, vor allem, weil Sie gelernt haben, keine Lebensmittel zu verschwenden. Geben Sie sich stattdessen kleinere Portionen (und behalten Sie dabei Ihre Taille bei).

Tun Sie dies auch für Snacks, besonders zu Beginn, damit Sie sich an eine geringere Menge an Essen gewöhnen können. Vielleicht möchten Sie sogar mit einer ausgewogenen Ernährung beginnen, bei der Sie Portionen mit der richtigen Menge an Nahrung pro Tag wiegen.

8. Machen Sie sich klar, was gesund ist

Sie dachten also wahrscheinlich, Sushi sei gesund, weil es nur ein bisschen Fisch und Reis ist, oder? Falsch: Sushi-Reis enthält eigentlich Zucker!

Wenn Sie es ernst meinen mit einem saubereren Lebensstil, sollten Sie sich mit den gesundheitlichen Vorteilen Ihrer Ernährung vertraut machen. Wenn Sie beispielsweise ein verpacktes Produkt kaufen, achten Sie auf die Zutaten und das gesättigte Fett. Als allgemeine Faustregel gilt, dass die von Ihnen verzehrten Lebensmittel weniger als 2, 0 g gesättigtes Fett enthalten sollten.

9. Essen Sie intelligent, wenn Sie auswärts essen

Es ist schwer, einen Salat zu wählen, wenn Sie auswärts essen, wenn Sie wissen, dass das Restaurant einen gemeinen Burger serviert. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen Ort, von dem Sie wissen, dass er viele ernährungsphysiologische, aber schmackhafte Optionen bietet, die Sie nicht von Ihrem neuen Regime abbringen.

Es geht darum, klug zu essen - anstatt sich selbst den Garaus zu machen. Und jetzt wissen Sie, was gut für Sie ist und was nicht, und können insgesamt bessere Entscheidungen treffen.

10. Bleiben Sie hydratisiert

Es ist leicht zu verstehen, wie wir vergessen, den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben - und bei aufeinanderfolgenden Besprechungen und Präsentationen ist Kaffee die einzige Flüssigkeit, die uns am Laufen hält. Das geliebte koffeinhaltige Getränk macht uns jedoch tatsächlich dehydriert, was uns wiederum hungrig macht, da wir oft den Durst nach Hunger verwechseln können.

Um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über genügend H 2 O trinken, stellen Sie ein halbes Liter Glas oder eine Flasche Wasser auf Ihren Schreibtisch und versuchen Sie, während der Arbeit mindestens sechs Gläser zu trinken. Erfahrene Ernährungswissenschaftler sagen, dass dies Kopfschmerzen und Müdigkeit vorbeugen kann.

11. Sag 'Nein, danke!

Es gibt immer einen verlockenden Kollegen im Büro, der immer wieder vorschlägt, unwiderstehliche Donuts oder Chinesen zum Mittagessen zu bestellen. Wissen Sie, derjenige, der Sie dazu auffordert, sich "nur dieses eine Mal" Junk zu gönnen - ohne die 100 Mal zuvor zu berücksichtigen.

Es ist Zeit zu üben, "Nein, danke" zu deinem ungezogenen, aber netten Kumpel zu sagen. Das heißt, Sie müssen sich nicht angewöhnen, zu allem Nein zu sagen. Sie können sich von Zeit zu Zeit etwas gönnen - stellen Sie einfach sicher, dass Sie das richtige Gleichgewicht finden und übertreiben Sie es nicht.

12. Pack dein Essen in der Nacht zuvor ein

Morgens aus dem Bett zu steigen und sich die erste Tasse Kaffee zuzubereiten, ist schon schwer genug, ohne Frühstücks- und Mittagszubereitungen in die Mischung zu werfen. Wer hat schon Zeit, um 6 Uhr morgens etwas zu organisieren? Um sicherzugehen, dass Sie alle bereit für die Arbeit sind, sollten Sie Ihre Lebensmittel am Vorabend zerteilen und verpacken, damit Sie sie auf dem Weg zur Arbeit problemlos mitnehmen können!

13. Zeit zum Trainieren finden

Regelmäßiges Training hilft nicht nur dabei, Stress abzubauen und das Selbstvertrauen zu stärken, sondern beschleunigt auch Ihren Gewichtsverlust. Versuchen Sie, früher aufzuwachen und 30 Minuten Sport zu treiben, bevor Sie jeden Tag zur Arbeit gehen. Wenn Sie jedoch kein Workout in Ihren anstrengenden Tag integrieren können, probieren Sie diese einfach zu befolgenden Schreibtischübungen aus.

14. Gönnen Sie sich keine harte Zeit

Gesundes Essen ist schwierig, besonders wenn Sie es gewohnt sind, sich mit frittiertem Essen und zuckerhaltigen Leckereien zu verwöhnen. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, wenn Sie eines Tages vom Wagen fallen. Promi-Fitnesstrainer Joe Wicks sagt: „Wenn Sie einen schlechten Tag an der Essensfront haben oder es nicht schaffen, [zu trainieren], machen Sie sich darüber keine Sorgen. Wir haben alle schlechte Tage. Morgen ist ein neuer Tag, um wieder die Kontrolle zu haben. '

15. In eine Routine einsteigen

Im Wesentlichen geht es darum, in eine neue Routine einzusteigen und dabei zu bleiben. Es mag schwierig sein, das zuzubereiten und zu planen, was Sie essen werden, besonders am Anfang, aber wenn Sie erst einmal den Dreh raus haben, wird es für Sie zur zweiten Natur. Also organisiere dich, um eine bessere Version von dir zu werden!

Wenn Sie anfangen, Ihren Geist und Körper besser zu pflegen, werden Sie feststellen, dass Sie im Laufe des Tages produktiver und energischer sind. Sie können sogar vermeiden, dass die lästige Grippe im Büro herumkrabbelt, wenn Sie ein gesundes Immunsystem aufgebaut haben.

Haben Sie weitere Tipps und Tricks, die Sie anderen Lesern zum Thema gesunde Ernährung bei der Arbeit mitteilen möchten? Nehmen Sie an dem folgenden Gespräch teil und teilen Sie uns mit, was für Sie funktioniert!

Um einen gesunden Geist und Körper zu haben, schauen Sie sich das folgende Video an, um herauszufinden, wie Sie chronischen Krankheiten, die durch sitzende Arbeit verursacht werden, vorbeugen können:

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